糖尿病一日三餐规律饮食

对于糖尿病患者，一日三餐规律饮食是控制血糖的重要环节，能帮助维持血糖稳定，预防并发症。

早餐：营养启动

早餐宜在 7 - 9 点进食。主食选全麦面包 2 - 3 片或燕麦粥一碗(约 50 克燕麦)，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，可避免血糖骤升。搭配一个水煮蛋、一杯低脂牛奶，补充优质蛋白，增强饱腹感。再吃 100 克左右凉拌蔬菜，如黄瓜、番茄，提供维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。

午餐：均衡补充

午餐时间在 11:30 - 13:00 较合适。主食选糙米饭或全麦面条 100 - 150 克，粗细搭配更健康。蛋白质摄入可选 100 克清蒸鱼或 80 克瘦肉炒青椒，搭配 200 克左右蔬菜，像清炒西兰花、菠菜等，保证营养均衡。注意控制食量，七八分饱即可。

晚餐：清淡收尾

晚餐在 18:00 - 19:30 吃为宜。主食可吃半根玉米或 100 克红薯。蛋白质选豆腐汤或虾仁炒西葫芦，蔬菜摄入 150 克左右，以凉拌或清炒为主。

此外，吃饭要细嚼慢咽，两餐间若饥饿可适当加餐，如吃 100 克低糖水果或少量坚果。糖尿病患者坚持规律饮食，结合适当运动和药物治疗，能更好地控制血糖。

2025-04-29 15:00:00