妊娠期糖尿病饮食食谱90kg

核心目标：控制血糖波动、满足胎儿营养需求、合理管理孕期增重(建议增重5~9kg)。以下为一日饮食示例(总热量约1800kcal)，需根据血糖监测结果动态调整。

一、一日三餐及加餐方案

餐次时间食谱示例热量(kcal)碳水化合物(g)蛋白质(g)脂肪(g)

早餐7:30燕麦粥(燕麦30g)+ 水煮蛋1个 + 无糖牛奶200ml + 凉拌黄瓜100g380402010

加餐110:00坚果10颗(杏仁)+ 番茄100g1505510

午餐12:30杂粮饭(糙米+小米共60g)+ 清蒸鳕鱼100g + 炒芦笋200g + 紫菜蛋花汤(鸡蛋1个)520552812

加餐215:30无糖酸奶100g + 草莓100g1801885

晚餐18:30紫薯100g + 香煎鸡胸肉100g + 凉拌菠菜150g + 豆腐汤(豆腐50g)450452510

加餐321:00全麦饼干2片(约15g碳水)+ 低脂奶酪1片1201263

二、关键饮食原则

少食多餐：每日5~6餐，避免单次摄入过多碳水导致血糖飙升。

主食粗细搭配：用全谷物(燕麦、糙米)、杂豆类替代精制米面，每餐碳水≤50g。

蛋白质优先：每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品共150~200g，保证胎儿发育。

控制水果：选择低GI水果(如苹果、柚子)，每日≤200g，分次食用。

补充营养素：每日叶酸400μg、钙600mg、铁剂(根据贫血情况)，预防胎儿畸形及孕妇贫血。

三、注意事项

血糖监测：空腹<5.3mmol/L，餐后2小时<6.7mmol/L，若超标需减少主食量或增加运动。

避免高GI食物：如白粥、糯米制品、甜点，改用荞麦面、藜麦等替代。

适度运动：每日饭后散步30分钟，结合孕妇瑜伽，增强胰岛素敏感性。

提示：食谱需根据个人血糖、体重变化及医生建议调整，避免盲目节食或暴饮暴食。

2025-04-30 15:23:00