糖尿病前期靠饮食和运动能逆转吗

糖尿病前期通过合理的饮食和运动干预，是有可能实现逆转的。

逆转原理

糖尿病前期患者血糖高于正常但未达糖尿病标准，此时身体存在胰岛素抵抗或胰岛功能轻度受损。饮食控制可减少热量摄入，降低血糖波动，减轻胰岛负担;运动能增加肌肉对葡萄糖的摄取利用，提高胰岛素敏感性，就像给胰岛细胞“松绑”，让其功能逐渐恢复。

饮食干预

要控制总热量，根据个人情况计算每日所需热量并合理分配到三餐。多吃低升糖指数食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜等，它们消化吸收慢，能平稳升糖。减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，像蛋糕、油炸食品等。例如，把白米饭换成糙米饭，既能保证碳水摄入，又利于血糖控制。

运动干预

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，每次30分钟左右，能消耗热量、降低血糖。还可适当增加力量训练，如举哑铃，每周2 - 3次，增加肌肉量，提高基础代谢率。

诸多研究表明，坚持饮食和运动干预，糖尿病前期患者逆转病情的成功率较高，可显著降低糖尿病发病风险。

2025-04-30 11:20:30